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办公室正确坐姿图片

来源:保定人才网 时间:2019-01-25 18:01 作者:保定人才网 浏览量:

上班族一天中有7-8个小时都要坐着,如果坐久了感觉不舒服或难受,就证明你的坐姿不正确了。如果办公的时候坐姿不正确,长期下来不仅影响工作效率,更对身体健康造成伤害。下面小编给大家科普一下,看看办公室正确坐姿图片详解吧!

办公室正确坐姿一:确定好髋关节和膝关节的位置

坐在椅子上,通过建立下半身的位置开始找寻一个良好的坐姿。膝关节和髋关节应呈90度的直角,如果在你的椅子允许的情况下,可以根据你的需要调节座椅高度,直至关节间呈直角的状态。你的双脚应平放在地板上,如果你的双脚无法触碰到地面,可以尝试使用脚凳或在双脚下放置一本书。

办公室正确坐姿二:保持身体在坐骨的正上端

当你坐着的时候,身体的重量从骨盆转移到椅子上。坐骨就是位于骨盆底端的两个多节的骨头。请留意如果你的重心转移到坐骨的前方,或者后方,或者在其正上端时,身体的姿势也各不相同。如果你的重心在前,你的下背部也许会拱起,这样会使肌肉收紧。而当重心往后,你就可能从座椅上下滑。腰背拱起会引起疼痛,劳损或椎间盘损伤。为了获取到坐骨的正上方位置,你可以前后轻轻地摇晃上半身,暂停在坐骨的中间位置,也就是两个骨头中的末端位置。

办公室正确坐姿三:保持脊椎曲线

大多数人的背部都有轻微地脊椎曲线。在背部某些区域的脊骨曲线有助于保持向上的姿势。你可以将你的手测量一下背部与椅背间的距离,当你发现背部是拱着的状态时,问题就产生了。这会引发肌肉劳损或痉挛的现象。

如果你弓背过度,请尝试尽量让骨盆下降到一个中立的位置,以便你找到坐骨的正上方方向。如果你无法坚持,你也许需要一个腰垫,将腰垫放置下背部与椅背之间,这样当你的肌肉薄弱或劳累时,依然可以维持你正常的脊椎曲线。

办公室正确坐姿四:进行一次深呼吸

主要的呼吸肌肉是横膈膜。当你吸气时,膈膜会向下移动身体,使肺部扩张吸进空气。由于膈膜垂直移动,有助于增加腹内压,这同样有助于人体保持向上的姿势。一种名为腹式呼吸(或肚皮呼吸)的呼吸技巧可以帮助你的肌肉发挥到最佳状态。这样做会将空气顺着身体一路下滑,而不是让空气停留在胸前区域。

办公室正确坐姿五:检查你的肩膀

你的肩膀高度是否超过了双耳?斜方肌是否感到酸痛?大多数人会不由自主地收紧肩膀,现在让双肩放松并下降下来。将肩胛骨放低有助于头部和颈部,甚至还能防止肌肉抽经。如果你的肩胛位于臀部前方,请往后移动身体。肩膀与臀部之间应形成一条垂直线。

办公室正确坐姿六:将你的头部向后

大多数人似乎忘记了头部与脊椎是相连的。你可以看到一个驼背的人,他们上半身和头部向前超过身体的其余部分太多。正确的坐姿是让你的双肩消除紧绷感,所以试着保持你的头部往后。更理想一点的话,你的双耳应该对准肩膀。不过根据每个人不同的状况,这也许比较难做到。没关系,不必强迫自己做到。只要尽量在控制疼痛或病情的范围内将自己的头部往后,做些适当的增量改变,你将会日益向一个均衡的坐姿发展。

办公室正确坐姿七:时不时地练习良好坐姿的步骤

请记得一个好姿势会成为一个好习惯,而习惯是花时间不断发展而来的。因此请常常用以上方法练习正确坐姿的方法。

相关小贴士:

1.工作时,请选择一个无凹陷或歪斜的椅子。有凹陷的椅子只会让你的背部更加低,这将很难拥有一个良好的坐姿。而有歪斜的椅子会让你陷入一个奇怪的角度,误导坐姿。

2.你的坐姿会随着坐着的物体表面的不同而发生改变。如果你的椅子是有缓冲的,你也许不能很好的感受到坐骨的正确位置,而如果你坐在比较坚硬的物体上,感觉又有所不同。

3.如果你的椅背不是水平的,尽量坐在靠近边缘的地方。请确保椅子的四个椅脚都在地面上,以避免不必要的伤害。在大多数情况下,坐在椅子边缘可以让你的坐骨拥有足够大多的空间。靠近椅子边缘坐着能提供身体保持平衡,稳定的“平台”,为良好的坐姿“服务”。


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